电脑屏幕刺眼是一个常见的问题，通常是由于屏幕亮度太高、对比度过高或色温不当等原因造成的。以下是一些建议，可以帮助你缓解眼睛疲劳和不适：

调整屏幕亮度和对比度

将屏幕亮度调整到舒适的水平，避免过高或过低。

增加对比度，使文字和背景更清晰，但也要避免过度对比度。

调整屏幕色温

将色温调节到较低的水平，使用护眼模式。护眼模式可以降低蓝光的强度，减轻视觉疲劳。

适当休息

每隔1~2小时休息一下，站起来走一走，看看远处，放松眼睛。

使用20-20-20规则，每20分钟看远处20秒。

使用眼罩

对于对光线敏感的人，使用眼罩可以减轻眼部的光亮刺激，提供更为湿润的眼部环境。

调整屏幕背景颜色

使用浅色背景和暗色文本，或者灰色背景和绿色文本，这些组合通常会让眼睛更舒适。

保持适当的姿势

调整屏幕位置，使其位于眼睛水平线稍下方的位置，距离眼睛约50-70厘米。

使用防辐射眼镜

长时间使用电脑时，佩戴防辐射眼镜可以减少屏幕辐射对眼睛的伤害。

运动

适当的运动可以刺激血液循环，减轻身体紧张状况，有助于缓解长时间使用电脑带来的不适。

使用第三方软件

可以使用一些第三方软件来调整屏幕亮度和色彩，或者使用护眼软件来自动调整屏幕设置。

外部设备

使用屏幕遮光罩减少屏幕反光，或者使用台灯照亮工作区域，减少屏幕亮度对比。

通过以上方法，你可以有效地缓解电脑屏幕刺眼的问题，保护视力健康。如果眼部不适持续存在，建议咨询专业的眼科医生。