要锻炼电脑背部曲线，你可以进行以下几种运动：

直腿硬拉

双手各持一副哑铃于大腿前，反握；

双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；

在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；

在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；

停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

分腿伸展

双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；

将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；

腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；

缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；

做8次，然后换腿重复。

哑铃交替划船

双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；

降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；

腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；

缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；

这是1次动作，连续完成15次。

拉弓射箭

双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；

腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。

猫式伸展

跪姿于垫上，尾骨向上卷起，脊柱逐节卷动，腰部下沉，肩膀沉肩，头部延伸。

仰卧划臂

双臂屈臂放于身体两侧，缓慢下移，至手腕与肩关节在同一直线上。

跪姿右侧转体

用右肘去靠近地面，略作停留后向外打开。

跪姿左侧转体

用左肘去靠近地面，略作停留后向外打开。

L字伸展

手肘夹紧身体，拇指向外打开。

俯身W字伸展

屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°，外展手臂至与身体呈W字。

躺身推举

面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前；

双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸；

慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次。

双拉臂

双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃；

注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧；

站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。

飞鸟运动

左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面；

肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次；

然后换腿继续。

超人

面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展；

提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米，保持住5秒，回到起始位，做12次。

鸟与狗

这是一个静态控制动作，锻炼核心肌群的同时优雅地锻炼了臀部。

脊柱伸展

这是一个反向运动，有助于防止背部疼痛，特别适合整天坐办公桌的人群。

仰卧抬臀

这是一个全身性训练，主要以背部为主，可以在锻炼的同时管理全身的肌肉。

建议每周进行2-3次这些锻炼，每次锻炼后适当休息，并根据自身情况调整运动强度和