如果您的电脑运行缓慢且温度过高，可以尝试以下几种方法来调整：

清理系统后台程序

打开任务管理器（Ctrl+Shift+Esc），查看CPU和内存占用高的程序。

关闭不必要的后台应用，特别是那些占用大量资源的程序。

调整电源计划

进入控制面板，选择“平衡”或自定义电源方案。

将处理器电源管理的最大值调至80%，游戏时可以临时调回100%。

外部散热措施

使用散热支架（最好带风扇的），确保笔记本底部通风口不被遮挡。

将电脑放置在硬质平整的桌面上，避免放在床上或沙发上使用。

清理灰尘

定期清理电脑内部和显卡上的灰尘，使用压缩气罐或软毛刷进行清洁。

检查散热系统

检查散热器和风扇是否正常工作，如有问题及时更换。

确保导热硅脂状态良好，必要时更换新的硅脂。

软件优化

使用安全卫士等优化软件进行系统优化，关闭不必要的启动项和优化项目。

安装并使用CPU温度监控软件（如CoreTemp）和显卡温度监控软件（如MSI Afterburner）进行实时监控和降温。

减少电脑负载

关闭不必要的软件和应用程序，减少电脑负载。

定期清理系统垃圾文件，保持系统整洁。

环境调整

保持工作环境温度在25度以内，避免高温环境对电脑的影响。

通过以上方法，可以有效降低电脑温度，提高运行效率。如果问题依然存在，建议寻求专业维修人员的帮助。