长时间使用电脑时，需注意以下方面以减少健康风险：

一、用眼健康防护

调整用眼距离与角度

保持眼睛与屏幕距离40-50厘米，屏幕中心与胸部水平，视线向下约30度，减少颈部肌肉紧张和眼球暴露面积。2. 定时休息与眼部放松

每工作1小时休息10分钟，远眺或闭目养神，可做眼保健操或使用人工泪液缓解疲劳。3. 改善屏幕环境

保持室内光线适宜，避免直射光线，使用防眩光屏幕保护膜，并定期调整屏幕亮度。

二、坐姿与体态管理

保持正确坐姿

背部挺直，桌椅高度适宜（膝盖微弯90度），双脚平放，避免交叉或跷二郎腿。2. 定时活动与伸展

每隔1小时起身活动四肢，做颈部、腰部旋转及肩部拉伸运动，促进血液循环。3. 选择合适设备

使用可调节高度的椅子，显示器中心与胸部水平，确保坐姿舒适。

三、环境与习惯优化

室内环境维护

保持通风干燥，定期清洁键盘、显示器及主机箱，减少细菌滋生。2. 辐射防护

通过摆放绿植（如仙人掌）或饮用绿茶，降低电脑辐射对身体的潜在影响。3. 规律作息与营养补充

每天摄入富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、坚果），多饮绿茶，必要时补充护眼滴眼液。

四、心理与身体监测

缓解心理压力

长期使用可能引发焦虑，建议定时放松身心，进行深呼吸或短暂冥想。2. 关注身体信号

若出现视力模糊、头痛或肢体麻木，应及时就医检查。3. 适度运动与休息

每天保证30分钟以上运动，避免连续数小时久坐。

通过以上措施，可有效降低长期使用电脑带来的健康风险，建议结合自身情况制定个性化防护方案。