针对长时间使用电脑人群的饮食建议，综合权威信息整理如下：

一、推荐食物清单

富含维生素A的食物

- 动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄等，可缓解眼疲劳。

- 橘子、柠檬等柑橘类水果含抗氧化剂，增强免疫力。

含维生素C的食物

- 深绿色蔬菜（如西兰花、青椒）、草莓、猕猴桃等，促进胶原蛋白合成。

优质蛋白质来源

- 鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、鸡蛋、瘦肉、豆制品（豆腐、豆浆）及坚果（杏仁、核桃）。

钙质丰富的食物

- 牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、骨头汤等，支持骨骼健康。

抗氧化与抗辐射食物

- 绿茶（含茶多酚）、决明子、枸杞、菊花茶等，帮助清除自由基。

其他推荐食物

- 坚果（如杏仁、核桃）提供健康脂肪；全谷物（燕麦、糙米）维持能量稳定。

二、饮食原则

多样化搭配：

每日摄入5种以上蔬菜水果，确保营养均衡。

少食多餐：

避免一次性摄入过多食物，建议每日5-6餐。

控制摄入量：

高糖、高脂食物应适量，避免加重肠胃负担。

饮水充足：

每日至少饮用1.5-2L水，促进代谢。

三、辅助建议

饮用绿茶：上午饮用2-3杯，避免影响夜间睡眠。

枸杞茶：枸杞+菊花或蜂蜜，缓解眼干涩。

定期体检：关注视力、骨骼等指标，必要时补充维生素D。

通过合理饮食搭配，可有效缓解电脑使用带来的身体不适，提升工作效率。