根据搜索结果，电脑卡顿时选择系统需结合硬件配置和实际需求，以下是具体建议：

一、系统推荐及适用场景

Windows XP（老旧系统）

- 仅适用于极低配置电脑（如1GB内存以下），已停止官方支持且存在安全隐患，不建议使用。

Windows 7（主流选择）

- 32位旗舰版：

适合4GB内存及以上、双核CPU的电脑，兼顾兼容性与流畅度。 - 64位旗舰版：适合8GB内存及以上、四核CPU的电脑，性能更优。

Windows 10/11（新系统）

- Win10精简版：

占用内存小，适合低端硬件，但需注意驱动兼容性。 - Win11纯净版：无预装软件，稳定性强，适合追求纯净体验的用户。 - Win10/11：需搭配固态硬盘（SSD），否则系统盘占用率过高导致卡顿。

二、硬件优化建议

检查硬件状态：使用工具检测硬盘坏道、内存和CPU性能。- 升级硬件：内存≥4GB、CPU四核以上、搭配SSD可显著提升流畅度。- 清理系统：定期清理垃圾文件、禁用自动启动程序，释放资源。

三、注意事项

避免使用非官方渠道的系统镜像，以防病毒或兼容性问题。- 若系统卡顿与驱动相关，可尝试使用驱动精灵等工具修复。

综上，优先根据硬件配置选择系统版本，并结合优化措施提升使用体验。