根据搜索结果，电脑使用灯光的推荐方案如下，兼顾护眼效果与实用性：

一、环境光与桌面灯组合方案

环境光

- 选择可调色温、亮度的吸顶灯或台灯，提供柔和的环境光，降低屏幕与周围环境的亮度对比，缓解眼疲劳。

- 推荐色温范围：3000K-4000K（冷白光）→ 4000K-5000K（暖黄光）。

桌面灯

- LED台灯（2-4瓦）为首选，具备不发热、即开即亮、无频闪、光色柔和等特点，适合长时间使用。

- 避免使用白炽灯或高亮度冷光灯，前者可能造成视觉适应困难，后者易产生眩光。

二、专业护眼台灯推荐

南卡护眼台灯L1

- 行业护眼技术领先，采用多项黑科技设计，光照体验和护眼效果均表现优秀。

书客SKR1屏幕挂灯

- 采用菱形控光技术和黄金角光面设计，减少86%散射光，但需注意长时间使用可能仍感疲劳。

三、其他注意事项

色温调节：

冷白光（3000K-4000K）适合专注工作，暖黄光（4000K-5000K）可缓解视觉疲劳。

避免直射光：选择遮光角设计或可调节角度的灯具，减少光线直射眼睛。

总结：优先选择LED台灯+环境灯组合，搭配专业护眼型号（如南卡L1或书客SKR1），并注意色温与光线角度的调节，以平衡效率与护眼需求。