根据权威建议和最新研究，电脑背景颜色的选择需兼顾护眼效果与使用场景，具体推荐如下：

一、护眼推荐颜色及设置

豆绿色（推荐指数：★★★★★）

- 眼科专家推荐，可显著缓解视觉疲劳。设置方法：右键桌面→属性→外观→高级→窗口颜色→其他→色调85、饱和度90、亮度205，保存为豆绿色。

- 优势：低蓝光伤害，与自然环境相似，适合长时间使用。

浅蓝色/灰色（推荐指数：★★★★☆）

- 适合需要专注的工作场景，能减少眼睛疲劳。浅蓝色可提升工作效率，灰色则提供简洁感。

苹果绿（推荐指数：★★★★☆）

- 通过系统设置（色调84、饱和度91、亮度205）可快速实现，适合日常使用。但需注意部分软件可能不兼容。

二、其他建议

工作与娱乐场景区分：

工作优先选择豆绿色或浅蓝色，娱乐时可尝试冷色调或个性化图案。

避免极端颜色：黑色背景可能导致对比度过高，增加眼睛负担；纯色背景（尤其深色）可能影响系统响应速度（如Windows 7登录延迟）。

通过合理调整背景颜色，可有效保护视力并提升使用体验。