一、基础设置调整

调节屏幕亮度

通过系统控制面板或显示器物理按键（如Fn+亮度键）降低亮度，避免长时间强光刺激。部分型号的笔记本电脑可通过屏幕按钮或快捷键调节。

调整对比度和色彩

- 在Windows系统中，进入“控制面板→外观和个性化→显示”，调整对比度至舒适水平。

- 开启“夜间模式”可降低蓝光辐射，使屏幕颜色偏暖，缓解疲劳。

- 通过“显示设置”调整色温至暖色调（如2700K），部分用户反馈可减少刺眼感。

设置屏幕保护程序

选择柔和的图片或颜色作为屏幕保护程序，避免长时间盯着单一屏幕。

二、显示效果优化

调整分辨率与刷新率

- 将分辨率调整为显示器最佳匹配（如1920×1080），避免因比例不当导致文字模糊。

- 提高刷新率（如从60Hz升至144Hz）可减少屏幕闪烁，提升视觉舒适度。

应用护眼模式

- Windows系统自带“夜间模式”，可一键开启。

- 部分显卡驱动或第三方软件（如f.lux）可智能调节色温，建议优先使用系统内置功能。

三、使用习惯改善

遵循20-20-20法则

每20分钟看远处物体20秒，或闭目休息5分钟，缓解视神经压力。

保持适当距离与角度

坐姿保持与屏幕距离40-70厘米，屏幕顶部略低于眼平线，减少颈部疲劳。

定期维护设备

清洁屏幕灰尘（建议每2-3个月），确保光学元件清洁。

四、其他辅助方法

使用防眩光屏幕或窗帘：

减少环境光反射，降低屏幕亮度感知。

调整字体与窗口颜色：通过系统设置将窗口颜色改为浅绿色（亮度70%）或豆沙绿（亮度205），部分用户反馈可减轻眼睛疲劳。

通过以上设置调整，结合用眼习惯优化，可显著提升长时间使用电脑的舒适度。若问题持续，建议咨询专业医疗机构或眼科专家。