针对电脑系统更新频繁且耗时的问题，以下是综合解决方案：

一、调整更新策略

暂停非关键更新

通过系统设置暂停非紧急更新，可减少更新提示和系统重启次数。在Windows中，进入“设置→更新与安全→高级选项”，选择“暂停更新”（最长35天）。

定时安排更新

使用“设置→更新与安全→高级选项”中的“定时安装更新”功能，将更新安排在网络稳定或空闲时段进行。

选择性安装更新

手动检查更新后，仅安装必要的补丁，避免安装大型功能更新。部分驱动或应用更新可能导致系统卡顿，可针对性卸载后重启。

二、优化系统性能

关闭不必要的启动项

通过任务管理器（Ctrl+Shift+Esc）或系统配置工具（msconfig）禁用不必要的后台程序和服务，释放系统资源。

清理系统垃圾

使用CCleaner等工具定期清理临时文件、缓存和无用数据，提升更新和系统运行效率。

升级硬件

若频繁出现更新卡顿，考虑升级内存、硬盘或显卡等硬件组件。

三、安全与维护

定期备份数据

更新前务必备份重要文件和系统状态，防止因更新失败导致数据丢失。

检查驱动程序

更新后若出现性能问题，及时卸载并重新安装相关驱动程序。

防范安全风险

更新通常包含安全补丁，建议保持系统及时更新，避免因旧版本漏洞引发安全问题。

四、其他实用技巧

使用第三方优化工具：

如Glary Utilities进行系统优化，但需谨慎选择并确认软件来源安全性。

避免强制重启：更新失败时优先通过系统修复功能（如Windows的“疑难解答”）解决，而非直接重装系统。

通过以上方法，可在保障系统安全的前提下，有效减少更新对使用体验的影响。