一、力量训练器械

自由器械

- 杠铃：

用于深蹲、卧推、硬拉等复合动作，适合中高级训练者

- 哑铃：可进行弯举、推举、侧平举等，适合增肌塑形

- 壶铃：增加训练稳定性，适合全身力量训练

- 可调节卧推凳/卧推架：用于平板卧推、上斜/下斜卧推，针对胸肌不同部位

固定器械

- 坐姿推胸机：

高效锻炼胸肌、三角肌前束和三头肌

- 史密斯机：模拟自由杠铃动作，适合颈前/颈后推举

- 龙门架：可进行夹胸、划船等动作，覆盖胸背肩部肌肉群

- 拉力器：用于肩部推举、侧平举，锻炼三角肌

- 反式碟机：针对性强化三角肌中束

其他力量器械

- 深蹲架：

安全支撑深蹲动作，强化腿部和臀部

- 综合训练器：集成多种动作，适合高效全身训练

二、有氧运动器械

跑步机：

基础有氧设备，可调节速度和坡度，适合减脂和热身

椭圆机：

模拟游泳动作，减少膝盖冲击，适合心肺功能训练

动感单车：

模拟户外骑行，高强度锻炼腿部力量和心肺耐力

划船机：

全身性有氧运动，强化背部、臂部和腿部肌肉

三、辅助与多功能器械

拳击沙袋：

模拟实战训练，提升打击力和协调性

平衡球/瑜伽垫：

用于核心训练和柔韧性练习

多功能训练器：

如5站位训练器，适合进阶训练

四、其他常见器械

引体向上训练器：辅助完成引体向上，锻炼背阔肌和二头肌

腿推器/腿弯举机：针对大腿前侧/后侧肌肉群

肩推器：集中锻炼肩部肌肉

使用建议

新手建议从基础器械（如哑铃、跑步机）开始，掌握动作规范

进阶训练可结合自由器械与固定器械，如杠铃卧推+史密斯机推胸

有氧器械建议配合心率监测，避免过度疲劳

以上器械可根据个人目标（增肌/减脂/塑形）灵活组合使用。