健身与游泳的先后顺序需根据训练目标和个人情况灵活调整，具体建议如下：

一、训练顺序原则

无氧训练优先

若以增肌塑形为目标（如雕刻腹部线条），建议先进行力量训练，再游泳。力量训练可提升肌肉耐力，使后续游泳更高效。

有氧训练优先

若以减脂或提高心肺功能为目标，应先完成有氧运动（如跑步、游泳），再安排力量训练。有氧运动可燃烧脂肪，为肌肉塑形创造条件。

二、具体安排建议

健身后游泳：

适合以增肌为主的人群。健身可激活肌肉，游泳作为拉伸和有氧运动，帮助恢复并提升燃脂效果。

游泳后健身：适合以减脂为目标的人群。游泳消耗热量后，力量训练能更精准地塑造肌肉线条。

三、注意事项

运动时长：有氧运动建议持续30分钟以上，力量训练每次20-30分钟，避免过度疲劳。

热身与拉伸：游泳前需充分热身（如水中走步、关节活动），训练后进行拉伸，减少受伤风险。

四、适用场景调整

初学者：可先从游泳入门，逐步结合力量训练，但需注意强度控制。

进阶者：可根据目标灵活切换顺序，或结合循环训练（如力量+游泳+有氧）提高效率。

综上，建议根据个人健康目标、体能水平及时间安排，灵活选择训练顺序，并保持规律性。