调整心情、放松自己的方法可分为以下五类，结合权威信息源整理如下：

一、运动与自然疗法

运动释放压力

- 瑜伽/慢跑：

通过体式拉伸和呼吸调节，促进肌肉放松，每周2-3次，每次1小时以上，可分泌内啡肽提升愉悦感。

- 户外活动：如散步、骑行或登山，接触自然环境，帮助屏蔽噪音，恢复内心平静。

自然治愈力量

- 在公园、山林或溪边静坐，感受阳光、微风和自然声音，通过视觉和听觉放松身心。

二、兴趣与艺术疗愈

沉浸式创作

- 绘画/音乐：

通过色彩表达情绪或聆听舒缓音乐（如班得瑞《安妮的仙境》），转移注意力，获得情感宣泄。

- 手工/阅读：参与手工制作或阅读书籍，进入专注状态，减少焦虑。

三、社交与情感支持

亲友互动

- 与朋友聚会、聊天或共同参与活动，分享生活点滴，获得情感共鸣和压力释放。

宠物陪伴

- 与宠物互动可降低压力激素水平，提升幸福感。

四、冥想与呼吸调节

正念冥想

- 专注当下体验，不做评判，通过觉察呼吸或身体感觉，提升专注力，减轻心理负担。

深呼吸练习

- 采用腹式呼吸法，缓慢吸气呼气，帮助放松紧张情绪，尤其适合缓解焦虑。

五、睡眠与独处时间

充足睡眠

- 保证7-8小时睡眠，通过睡眠修复身心，提升情绪稳定性。

独处充电

- 安排独处时间，进行发呆、冥想或简单活动，帮助恢复精力，避免情绪耗竭。

总结：

综合运用运动、自然、兴趣、社交及自我调节方法，可有效平衡身心状态。优先选择适合自己的方式，并保持规律性，长期坚持效果更佳。