玩电脑伤眼睛的主要原因及应对措施如下：

一、主要危害因素

视疲劳

长期近距离用眼导致睫状肌持续痉挛收缩，无法有效放松，引发眼胀、眼痛、视物模糊等症状。这是最常见的原因，与用眼时间过长、屏幕亮度不合适、用眼姿势不良（如趴案操作）等密切相关。

干眼症

长时间盯着屏幕时眨眼次数减少，泪液蒸发加速，导致眼表湿润不足，出现眼干、异物感、烧灼感等不适。此外，空调、干燥环境等外部因素会加剧干眼症状。

眼压升高（青光眼风险）

长期用眼导致眼睛无法充分休息，可能引发眼压升高，增加青光眼风险。青光眼是进展性眼病，可能引发失明。

辐射与物理损伤

虽然目前科学界对电脑辐射导致视力损伤的结论尚无定论，但长时间近距离用眼可能加重眼睛疲劳和干涩感。

二、其他潜在影响

近视加深：

儿童及青少年长期用眼不当，可能加速近视发展。

肌肉骨骼问题：长时间保持同一姿势可能引发腰酸背痛。

三、缓解建议

遵循用眼原则

每小时休息5-10分钟，远眺或闭目养神。

使用20-20-20规则：每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒。

改善用眼环境

调整屏幕亮度至舒适水平，保持屏幕与眼睛距离约50-70厘米。

使用抗蓝光眼镜或护目屏，减少蓝光对眼表的刺激。

眼部护理

做眼保健操或热敷，促进眼部血液循环。

适当使用人工泪液缓解干涩，严重者遵医嘱使用药物（如七叶洋地黄双苷滴眼液）。

生活习惯调整

增加户外活动，多摄入富含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、鱼类）。

保持用眼姿势端正，避免长时间低头或趴案操作。

若出现严重眼痛、视力下降、视野缺损等症状，建议及时就医检查。