一、显示器高度调整

使用支架或底座调节

通过显示器支架或底座的上下调节功能，将屏幕高度调整至与眼睛平齐。建议每45分钟重新调整一次，避免长时间低头或仰头。

手动调整屏幕比例

若显示器支持，通过边缘菜单或“auto”按钮调整屏幕宽高比，确保内容显示清晰。

二、座椅高度调整

确保双脚平放

调整座椅高度，使双脚能舒适地触地，膝盖与臀部保持90度弯曲。若使用可调节椅背，可微调椅背倾斜度以支撑腰部。

配合显示器高度

座椅高度需与显示器顶部对齐，避免身体前倾或后仰。部分高端显示器支持底座升降功能，可同步调整。

三、键盘和鼠标高度调整

使用键盘托盘或垫片

调整键盘至舒适高度，使手腕保持自然弯曲（呈90度角）。鼠标垫可垫高或降低，确保手臂放松。

垂直对齐输入设备

键盘顶部应与屏幕底部对齐，鼠标位置靠近屏幕左侧（对于右撇子），减少手臂伸展距离。

四、其他注意事项

显示器距离：

屏幕与眼睛距离建议保持50-70厘米，过近或过远都会增加疲劳感。

定期休息：每30分钟起身活动5-10分钟，做伸展运动缓解肌肉紧张。

行高调整：在Word、Excel等软件中，通过“段落”或“格式”选项调整行高，使文字更易阅读。

通过以上调整，可有效缓解腰痛和颈椎压力，提升长时间办公的舒适性。若问题持续，建议咨询专业医生或人体工学师。