调节电脑椅高度和角度可通过以下步骤实现，结合了不同类型电脑椅的调节方式及注意事项：

一、基础高度调节

找到调节装置

通过椅面下方的两个调节手柄（通常为塑料材质）进行操作。若为气压升降系统，按压控制杆即可调节。

调节方法

- 升高：

按住调节手柄并提起，待气杆回弹后松开即可锁定高度。

- 降低：按住调节手柄并下压，利用身体重量锁定位置。

注意事项

- 确保椅子底部稳定，避免晃动或翻倒。

- 调节后需检查双脚能否平放地面，膝盖呈90度，双手自然下垂时手肘微弯。

二、靠背角度调节

调节位置

部分电脑椅靠背下方有单独的调节把手，通常为塑料材质。 - 后仰功能：

将把手向后上方扳动，椅背会自动升高，适合休息时伸展腰部。

- 回弹力度调节：通过椅背下方旋钮顺时针旋转可增加回弹力度，逆时针则减弱。

锁定与微调

调整后松开把手即可锁定角度，若需微调可重复上述步骤。

三、扶手调节

上下调节：

扶手下方通常有拉杆，前后拉动可调整高度，适合手臂支撑。

左右调节：

部分高端型号支持左右滑动扶手，适应不同工作姿势。

四、综合调整建议

身高匹配

调整后需确保双脚平放地面，膝盖90度，眼睛与屏幕高度一致。

试坐调整

初次调节建议坐直身体，感受是否舒适，必要时微调。

品牌差异

部分高端型号（如品牌3、4）支持360度旋转和多档倾斜角度调节，可提升办公体验。

通过以上步骤，可灵活调整电脑椅至舒适状态，减少长时间工作带来的疲劳。若调节后仍感不适，建议咨询专业办公家具厂商。