一、调整屏幕显示设置

开启夜间模式

通过系统设置中的“夜间模式”功能，减少屏幕蓝光强度。Windows 10用户可按Win+Ctrl+C切换反色模式（黑色背景+白色文字），此效果需手动切换且无法通过软件自动实现。

降低屏幕亮度

亮度越高，蓝光辐射越强。建议将屏幕亮度调整至舒适水平，夜间使用可搭配台灯以减少对比度对眼睛的刺激。

调整色温与对比度

使用F.lux等软件将屏幕色温调暖（约2700K），并适当降低对比度，可有效减少蓝光对眼睛的伤害。

启用高对比白色模式

在反色模式基础上开启高对比白色，可避免文字模糊，提升阅读舒适度。

二、使用专业护眼工具

防蓝光软件

安装F.lux等软件，设置地理位置和切换速度，实现屏幕色调的智能调节。部分软件支持夜间模式自动开启。

防蓝光眼镜

选择含叶黄素等成分的防蓝光眼镜，可阻挡97%有害蓝光，缓解眼部疲劳、干涩等症状。

三、优化使用习惯

遵循20-20-20法则

每隔40分钟看远处20秒，放松眼睛肌肉，减少长时间用眼疲劳。

保持正确坐姿与距离

将显示器放置在距离眼睛50-70cm处，避免趴案或背对屏幕，减少侧面和背面的辐射伤害。

定时休息与眼部运动

每隔1小时闭目休息10分钟，可做眼保健操或用热毛巾敷眼（冷敷效果更佳）。

四、其他辅助方法

显示器校准：

通过专业工具调整显示器色准，减少偏色导致的蓝光增强。

饮食与运动：多摄入富含维生素A、C的食物（如苹果、豆类），并保持规律运动，增强眼部抗疲劳能力。

通过以上方法综合调整，可有效降低电脑蓝光对眼睛的伤害。若长期使用后仍感不适，建议咨询专业医疗机构进行眼部检查。