一、调整使用习惯

控制使用时间

每天使用电脑不超过2小时，连续使用超过45分钟需休息并活动颈肩和手腕，避免长时间保持同一姿势。

定时活动手腕

- 顺时针/逆时针转动手腕各25次，缓解肌肉疲劳。

- 用装满水的水瓶做握持上下运动，每只手约30次，促进血液循环。

保持正确坐姿

- 键盘和鼠标应位于身体前方，高度与肘部自然下垂时一致，减少手臂悬空或过度前倾。

二、物理防护与辅助工具

使用护腕设备

选择带硅胶支撑的鼠标垫或护腕，分散手腕压力，尤其适合长时间游戏或高强度工作。

选择合适鼠标

优先选用弧度大、接触面宽的鼠标，减少单点压力。

辅助工具与热敷

- 疼痛时可用热敷袋或云南白药喷雾缓解症状。

三、加强肌肉与关节健康

伸展与强化训练

- 直臂伸展：

双臂与肩平，交叉紧扣后向上伸展15-20秒，保持双臂贴耳。

- 手腕旋转：以手臂为轴心旋转拳头15-20秒，反方向再做一次。

- 易筋治疗法：握拳后急速伸开小指至食指，左右手各10次。

穴位按摩

按揉曲池穴（肘后凹陷处）或疼痛点，每次0.5-1分钟，可缓解局部酸胀。

四、环境与生活习惯调整

调整座椅高度

确保手臂自然下垂时肘部高度合适，避免过度弯曲或伸展。

减少重复性动作

避免长时间使用鼠标或键盘，定时切换任务以放松肌肉。

冬季与夏季防护

冬季佩戴护腕保暖，夏季避免过度使用热敷工具。

五、专业医疗建议

若手腕疼痛持续不缓解，建议咨询医生或物理治疗师，可能需进行专业矫正或治疗。

通过以上措施，可有效预防和缓解“鼠标手”等手腕问题，保持长期使用电脑时的舒适性。