一、环境布置与光线管理

保持适当距离

人与电脑屏幕应保持50-70厘米距离，避免过近导致辐射和视觉疲劳。

优化屏幕设置

屏幕亮度调至舒适水平（避免过亮或过暗），颜色选择绿色以减少蓝光干扰。

屏幕顶部应低于眼睛水平，视线略微向下倾斜，减少颈肩部压力。

通风与清洁

定期开窗通风或使用换气机，保持室内空气新鲜。

操作前后清洁屏幕及面部，避免灰尘和细菌污染。

二、使用习惯与时间管理

遵循20-20-20法则

每工作20分钟，休息10分钟，远眺或闭目养神，缓解眼睛疲劳。

控制连续使用时间

每小时休息10-15分钟，避免长时间连续操作，减少辐射累积。

避免不良姿势

肘部保持自然弯曲，手腕水平，键盘和鼠标位置符合人体工程学。

调整桌椅高度，使双脚平放地面，背部有支撑。

三、防护措施与营养补充

物理防护

佩戴防辐射眼镜，给屏幕安装防辐射膜或屏罩。

使用防辐射屏幕贴膜，减少直接辐射对皮肤的影响。

饮食调理

多摄入富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、橙子、坚果），增强抗氧化能力。

每天饮用2-3杯绿茶或菊花茶，帮助清除体内辐射毒素。

补充营养与运动

长期伏案工作者可适当补充螺旋藻、沙棘油等抗辐射物质。

每周进行散步、瑜伽等运动，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。

四、其他注意事项

皮肤管理：

使用隔离霜或防辐射护肤品，减少辐射颗粒沉积。

定期检查：若出现视力模糊、皮肤色素沉着等症状，应及时就医。

通过以上综合措施，可有效降低电脑辐射对身体的潜在危害，同时提升使用体验和健康水平。