一、硬件设置调整

亮度调节

- 根据环境光调整亮度，避免过亮或过暗。建议在自然光线下测试显示效果，使屏幕亮度与周围环境光线匹配。 - 使用显示器物理按钮或操作系统设置（如Windows的“显示设置”）进行调节。

对比度与色彩设置

- 将对比度调整至舒适水平（通常40-60%为宜），避免过高导致眼睛疲劳。 - 通过操作系统色彩设置功能，将屏幕颜色调整为护眼色（如豆沙绿），具体参数可设置为：

- 色调：

85

- 饱和度：123

- 亮度：205。

色温调节

- 将色温调至暖黄色（约5000K），模拟自然光环境，减少蓝光对眼睛的刺激。

二、软件护眼功能

操作系统护眼模式

- Windows：

通过“显示设置”中的“夜间模式”开关开启，或手动调整色温和亮度。 - macOS：在“显示器”设置中开启“夜间模式”，支持自动调节时间。

显示器专用软件

- 使用如f.lux（全平台免费）等工具智能调节色温，比系统自带功能更精准。 - 国产软件如“护眼宝”可结合蓝光过滤、用时提醒等功能。

三、其他实用建议

遵循20-20-20法则

每20分钟将目光移开屏幕，看向20英尺外的物体20秒，缓解眼肌疲劳。

保持正确用眼姿势

- 背部挺直，肩部放松，屏幕中心位于眼睛水平视线下方10-15度。 - 眼睛与屏幕距离保持50-70厘米，避免过近或过远。

减少屏幕闪烁

- 优先选择DC调光而非PWM调光，避免高频闪烁对眼睛的刺激。

定期检查与维护

- 使用专业工具检测屏幕是否为PWM调光，必要时更换显示器（如明基EW2480）。

通过以上设置与习惯调整，可有效降低长时间使用电脑对眼睛的伤害。若症状持续，建议咨询专业医疗机构。