一、屏幕参数调整

亮度与对比度优化

根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗。对比度应保持适中水平，以减少眼睛辨识负担。部分显示器支持“夜间模式”或“护眼模式”，可降低蓝光并调整色彩温度，缓解视觉疲劳。

色彩与清晰度设置

通过操作系统色彩校准功能，调整色彩平衡和清晰度，避免长时间显示单一色调导致视觉疲劳。Windows系统可在“显示设置”中进入“高级显示设置”进行精细调整。

二、用眼习惯管理

遵循20-20-20法则

每20分钟将目光从屏幕移开，看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒。此方法可有效缓解睫状肌疲劳。

调整用眼距离与姿势

保持眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕顶部略低于眼睛水平线10-15度，背部挺直、肩部放松。避免长时间低头或仰头用眼。

减少屏幕反射与蓝光

使用抗反射屏幕保护层或蓝光滤镜，避免环境光直射屏幕。操作系统夜间模式可降低蓝光强度。

三、环境与生理调节

保持适宜照明

确保工作环境光线均匀，避免阴影。若环境过暗，可开启屏幕亮度调节或使用台灯补充光线。

多眨眼与人工泪液

长时间用眼易减少眨眼次数，导致泪膜破裂。建议每分钟眨眼15-20次，必要时使用人工泪液缓解干涩。

定期休息与眼保健操

每隔1小时闭目休息5-10分钟，或做简单眼保健操促进血液循环。连续使用电脑不宜超过2小时，应间隔15分钟放松。

四、硬件与软件优化

更新驱动与清洁屏幕

定期更新显卡驱动至最新版本，避免色彩失真。使用柔软擦拭布配合专用清洁剂清洁屏幕表面，减少灰尘和指纹对显示效果的影响。

调整字体与显示模式

选择黑色字体搭配白色背景，减少视觉刺激。Windows系统可通过“清晰型”字体优化技术改善文字显示效果。

通过以上方法的综合应用，可有效降低电脑使用对眼睛的伤害，缓解视疲劳。若长期坚持护眼习惯，还能提升整体用眼舒适度。