根据权威研究及综合信息，手机成瘾的判定需结合使用时长、行为影响及个体差异，具体标准如下：

时间阈值参考

- 连续使用时长：

多数建议成年人每日不超过2-3小时，未成年人建议1-2小时。超过4小时可能增加成瘾风险。 - 游戏专项标准：每日超过5小时游戏且出现无法自控、忽视其他事务等行为，可能构成沉迷。

行为影响判断

- 若使用手机导致逃避现实问题、影响工作学习、情绪波动，或需增加使用时长才能获得满足感，可能已形成依赖。 - 睡眠、饮食、人际关系等日常功能受干扰时，需警惕过度依赖。

个体差异与成瘾特性

- 不同人对手机的使用敏感度和自制力不同，成瘾程度因人而异。例如，部分人可能数小时即可成瘾，而另一些人需更长时间。 - 高度刺激或社交属性强的游戏（如社交媒体、短视频平台）更易引发依赖。

解决建议

- 设定使用时间限制，采用番茄工作法等工具辅助管理。 - 培养其他兴趣爱好，减少对手机的依赖。 - 若出现焦虑、抑郁等心理问题，建议寻求专业帮助。

总结：

无统一“标准时长”，需结合自身情况综合判断。若已影响正常生活，建议及时调整使用习惯或寻求专业支持。