根据权威医学建议和最新研究，合理使用手机的时间需结合使用频率和休息间隔，具体如下：

一、单次使用建议

时长控制：每次使用手机不超过 20-40分钟，建议每40分钟休息10-15分钟，远眺或闭目放松。

夜间使用：睡前1小时内避免使用手机，以减少对睡眠的影响。

二、每日累计建议

总时长限制：每天使用手机不超过 1-2小时，工作需求可适当延长至4小时，但需间隔休息。

分时段管理：白天建议不超过60分钟，晚上不超过30分钟。

三、使用习惯优化

保持正确姿势：

坐姿端正，避免躺着或趴着使用，屏幕亮度调至舒适水平。

环境与光线：

避免在强光或弱光环境下使用，屏幕亮度与周围环境对比度适中。

辅助措施：

长时间使用可配合眼保健操或眺望远处，缓解视疲劳。

注意事项：若出现眼睛干涩、疼痛等不适，建议及时调整使用习惯或咨询专业眼科医生。