玩电脑时的正确坐姿对于预防职业病和保持身体舒适至关重要。以下是综合权威信息整理出的正确坐姿要点：

一、基础坐姿要求

脊柱与四肢角度

- 颈部：

保持直立，下巴微收，两肩自然下垂，肩胛骨后缩形成锁骨直线。

- 背部：挺直脊椎，腰部保持中立位置，避免前凸或后仰。

- 四肢：双臂自然下垂，手肘弯曲呈90度，前臂与上臂垂直或略向上10-20度；大腿与椅面、小腿与大腿均保持90度直角。

屏幕与身体距离

- 电脑屏幕中心应与胸部保持水平，眼睛距离屏幕40-50厘米，避免过近导致颈部疲劳。

二、辅助工具与环境调整

人体工学家具

- 选择可调节高度的电脑椅，确保膝盖弯曲90度，背部有支撑性椅背，扶手可调节高度。

- 桌面高度需调节至肘部自然下垂时，双手能轻松触及键盘和鼠标。

显示器位置

- 屏幕顶部应与眼睛平齐或略低，避免仰头或低头。若使用笔记本电脑，建议外接显示器以保持合适角度。

三、其他注意事项

定期休息与活动

- 每小时闭目休息或远眺，活动手腕和颈部；长时间工作后起身活动身体，缓解肌肉疲劳。

光线与姿势习惯

- 保持室内光线均匀，避免阴影影响视线；养成坐姿端正的习惯，避免随意倚靠。

四、常见错误纠正

避免长时间低头：

低头会导致颈椎前突，应保持头部与屏幕平齐或略低。

减少单侧压力：双肩应自然下垂，避免耸肩或一侧肌肉过度紧张。

通过遵循以上要点，可以有效降低颈椎、腰椎等疾病风险，同时提升长时间使用电脑的舒适度。若已出现不适，建议及时调整坐姿或咨询专业人士。