健身教程中介绍的器械锻炼方法主要包括以下几种：

杠铃平板卧推

锻炼目标：胸部

动作描述：双手打开比肩宽，握住杠铃，脚踩地面，腹部收紧，背部贴在器械座椅上。手臂弯曲，将杠铃推举至胸部，然后慢慢放下至起始位置。

俯身杠铃划船

锻炼目标：背部

动作描述：双腿微微打开，膝盖弯曲，上肢身体向前倾斜，双手握住杠铃，提拉到腿部位置，然后向上移动至腹部，再慢慢放下。

哑铃弯举

锻炼目标：肱二头肌

动作描述：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，手臂自然下垂，屈肘将哑铃拉向身体，然后缓慢放下。

杠铃深蹲

锻炼目标：腿部和臀部

动作描述：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外，双手握住杠铃放在肩膀上，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起。

划船机

锻炼目标：背部、手臂和核心肌群

动作描述：坐在划船机上，双脚固定在踏板上，双手握住把手，向后仰身，利用背部和手臂的力量将把手拉向腹部，同时身体向前倾。

跑步机

锻炼目标：腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能

动作描述：双脚前脚掌平行着地，保持节奏，进行有氧运动。

综合型多功能器

锻炼目标：上肢力量、胸大肌力量、腰肌群

动作描述：包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等动作，分别锻炼不同部位的肌肉。

无器械锻炼

锻炼目标：全身肌肉

动作描述：如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，利用自身重量进行锻炼。

这些器械锻炼方法可以根据个人需求和健身目标进行选择，建议初学者从简单的动作开始，逐渐增加难度和重量，同时注意保持正确的姿势和呼吸节奏，以避免受伤。