放不下前任并伴随痛苦的思念，主要源于心理补偿机制、情感依赖及现实落差等多重因素。以下是具体分析：

心理补偿机制

失恋后大脑会分泌多巴胺等物质缓解痛苦，但同时引发空虚感，导致过度沉溺于美好回忆。这种“美化过往、困在回忆”的心理现象，使不愉快的经历被淡化，而甜蜜瞬间被无限放大，形成情感上的“假性满足”。

情感依赖与未解决的情感需求

- 依恋类型影响：

焦虑型依恋者因过度渴望亲密关系和害怕失去，会反复回想关系细节，难以释怀。 - 未完成的事务：如未实现的旅行计划、未解决的矛盾等，成为情感牵挂的“心理结”，持续引发思念。

现实落差与自我价值质疑

分手后对比现任与前任，可能因现实中的不满足而怀念过去；同时，关系中的自我价值支撑消失，导致自我怀疑和焦虑，进一步加深痛苦。

习惯性思维与情感寄托

长期关系中形成的共同习惯（如日常互动、习惯性场景）成为情感寄托，分手后这些习惯缺失引发不适应，从而强化对前任的思念。

心理补偿机制

失恋后大脑会分泌多巴胺等物质缓解痛苦，但同时引发空虚感，导致过度沉溺于美好回忆。这种“美化过往、困在回忆”的心理现象，使不愉快的经历被淡化，而甜蜜瞬间被无限放大，形成情感上的“假性满足”。

建议：

面对这种情感困境，建议通过正念练习、建立新的人际关系、专注于个人成长等方式逐步走出阴影，而非依赖对前任的思念。若长期无法缓解，可寻求专业心理咨询帮助。