一、用眼习惯调整

遵循20-20-20原则

每20分钟用20秒看远处物体（如闭目休息或眺望窗外），距离至少20英尺（约6米），缓解眼睛疲劳。

定时休息与远眺

每工作1小时闭目休息5-10分钟，或进行远眺放松，避免长时间连续用眼。

二、坐姿与屏幕设置

保持正确坐姿

- 身体坐直，背部挺直，肩膀放松；

- 电脑屏幕略低于眼水平10-20厘米，呈15-20度下视角；

- 调整座椅高度，使前臂自然弯曲90度，键盘位于肘部高度。

屏幕参数优化

- 调整屏幕对比度和亮度，保持扫描频率>60次/秒，减少闪烁；

- 开启夜间模式（自动或手动切换），降低屏幕亮度至暖色调。

三、环境与生理调节

适宜照明与反光控制

- 确保室内光线是屏幕亮度的3倍，避免过强或过弱；

- 调整屏幕角度，避免反光，室内光线均匀。

湿润与热敷

- 定时用60℃热毛巾敷眼5-10分钟，促进血液循环；

- 保持眼部湿润，避免过度使用眼药水。

健康饮食与作息

- 多摄入富含DHA（深海鱼）、维生素A（胡萝卜、菠菜）等食物，增强视网膜功能；

- 保证充足睡眠，消除眼部疲劳。

四、其他护眼措施

减少屏幕时间

- 儿童和青少年每30分钟休息一次，成年人建议每日不超过4小时连续用眼。

使用护眼工具

- 配戴抗蓝光眼镜，过滤有害蓝光；

- 使用加湿器增加室内湿度，缓解眼干。

定期检查与调整

- 每半年进行视力检查，及时配戴合适眼镜；

- 调整显示器颜色设置（如将白色背景改为豆沙绿），减少视觉刺激。

通过以上综合措施，可有效缓解电脑用眼疲劳，保护视力。若长期坚持无效，建议咨询专业眼科医生。