克服电脑恐惧需要从多个角度入手，结合环境调整、心理调节和专业帮助等多方面措施。以下是具体建议：

一、改善电脑使用环境

优化物理环境

- 调整屏幕亮度至舒适水平，使用护眼模式并定期清洁屏幕以减少视觉疲劳。

- 保持适当坐姿，使用符合人体工程学的椅子和桌子，定时进行眼部运动和伸展活动。

- 在电脑前放置绿植或盆栽，既能净化空气，又能缓解视觉压力。

管理辐射风险

- 避免长时间连续使用电脑，每30分钟休息10分钟，远眺或闭目养神。

- 佩戴防辐射眼镜，减少屏幕蓝光对眼睛的刺激。

二、调整心理状态

认知重构

- 记录恐惧触发场景，分析具体焦虑源（如任务压力、环境因素等），并针对性解决。

- 通过正面自我暗示或冥想，改变对电脑的负面认知，例如将电脑视为工具而非威胁。

压力管理

- 采用深呼吸、肌肉放松或运动（如跑步、瑜伽）缓解焦虑情绪，降低恐惧反应。

- 规律作息，保证充足睡眠，增强应对压力的心理韧性。

三、采取行动策略

系统优化

- 清理C盘冗余文件，使用磁盘清理工具或第三方软件（如CCleaner）释放空间。

- 考虑将大文件或临时文件迁移至外部存储设备，优化系统运行效率。

专业支持

- 若恐惧持续影响生活，可咨询心理医生或精神科医生，进行系统评估与治疗。

- 长期焦虑可配合药物治疗（如苯二氮卓类药物），但需严格遵医嘱使用。

四、其他实用建议

逐步适应：

从短时间使用电脑开始，逐步增加使用时长，建立安全感。

环境调整：将电脑桌面更换为温馨图片或励志视频，改善视觉心理暗示。

通过以上方法，多数人对电脑的恐惧感可得到有效缓解。若问题严重且持续存在，建议寻求专业心理干预。