根据权威医学建议和健康指南，一天手机游戏时间需根据年龄和用眼需求合理控制，具体如下：

青少年（12-14岁）

- 每日总时长：

不超过2小时，其中每次不超过20分钟。 - 分时段建议：可分散在早晨、中午和晚上各30分钟左右，避免连续长时间使用。

中学生（15-18岁）

- 每日总时长：

不超过4小时，每次不超过30分钟。 - 特殊时段调整：寒暑假期间累计不超过1小时。

成年人

- 每日总时长：

建议不超过2-3小时，具体可根据工作、学习和生活调整。 - 分时段建议：可分3-4次使用，每次30-60分钟，避免单次过长。

儿童（6-12岁）

- 每日总时长：

建议不超过1小时，分2-3次使用，每次不超过15-20分钟。

注意事项：

避免长时间连续使用，每1小时休息5-10分钟，远眺或闭眼放松。- 低龄儿童应严格限制使用时长，家长需加强监管。- 若出现眼睛干涩、颈椎疼痛等不适，应立即减少使用。